Dieta je váš oblíbený - nejlepší nástroj, který vám umožní rychle snížit váhu a dosáhnout dokonalého těla, což je důležité během letních prázdnin a slavnostních akcí.
Podstata stravy je oblíbená
Tato metoda hubnutí zahrnuje sedmidenní stravu, během níž můžete ztratit 10 kg.
Je žádoucí pozorovat tuto stravu ne více než 1krát ročně. Při sledování této metodiky hubnutí bez přestávky můžete poškodit zdraví.
Povolené a zakázané produkty
Během hubnutí je to povoleno:
- pití filtrovaná voda a bez plynů, mléčných výrobků (kefir, mléko);
- Existuje jogurt, který obsahuje pouze přírodní součásti;
- Použijte vývar.
Při výběru kefiru a mléka věnujte pozornost tomu, že obsahují malý počet kalorií.
Zakázané produkty:
- Nápoje na Gazu a sladká voda;
- Majonéza a zakysaná smetana;
- sodná sůl;
- krystalový cukr;
- alkoholické nápoje;
- moukové výrobky.
Výhody a nevýhody
Výhody stravy zahrnují:
- možnost zvýšení částí;
- krátké období hubnutí;
- snížení velikosti žaludku;
- Odstranění toxinů a toxinů z těla.
Nedostatky:
- velký test na střeva během dnů pití;
- pravděpodobnost skoků krevního tlaku;
- pravděpodobnost exacerbace chronických onemocnění;
- Nedostatek vitamínů v produktech při hubnutí.
Kontraindikace
Někteří odborníci na výživu připisují milovanou stravu kategorii přísných. Z tohoto důvodu se nedoporučuje sedět na něm těm, kteří mají chronické onemocnění a problémy s jatery.
Je také nežádoucí dodržovat takovou stravu pro ty, kteří mají:
- Zánět žaludku.
- Kolitida.
- Problémy při fungování srdečního systému, ledviny.
Hlavní fáze před ztrátou
Než začnete dodržovat svou oblíbenou stravu, musíte projít určitými fázemi:
- Navštivte specialistu nebo terapeuta výživy, předejte nezbytné testy k identifikaci příčiny nadváhy. Pokud je problém spojen s přejídáním, nikoli onemocněním, pak je strava nejlepším asistentem v boji proti tomuto onemocnění.
- Připravte tělo předem na novou stravu. Několik dní před stravou začněte vylučovat mouku a sladké výrobky ze stravy, sycených nápojů, koření, soli.
- Zvykněte si na pití nejméně 2 litrů čisté nerborované vody denně.
- Vyberte optimální čas pro sledování stravy. Může to být dovolená, víkend nebo výlet z města. Nic by vás nemělo odvrátit, včetně práce, od sledování nové stravy.
- Koupit vitamíny. Během stravy je jídlo zřídka vyvážené. Aby se dobře nezhoršilo, je nutné denně užívat vitamínové komplexy.
Tipy a pravidla diety milované
- Pokud máte zácpu v procesu hubnutí, začněte denně používat 40 g suchých otrub. V noci si vezměte projímadlo k očištění střev a normalizaci mikroflóry.
- Pravidelný příjem polyvitaminů zabrání výskytu migrény, slabosti, závratě.
- Nedodržujte stravu déle než 7 dní, protože jakýkoli mono -Diet je navržen pro takové období dodržování předpisů.
- Denní příjem 2 litrů vody zahrnuje použití vývarů vyrobených z nízkotučného masa, nízkokalorického kefíru, nízkých koktejlů s nízkým obsahem mléka.
- V den zeleniny jedíte syrovou zeleninu nebo z nich připravujte saláty s přidáním lžíce olivového oleje. Také vařte, vařte, pečte zeleninu, ale bez koření a slunečnicového oleje.
- V den bílkovin použijte vejce, vařená kuřecí prsa, fazole, ryby, s nízkým obsahem chatátu, mořské plody nebo fazole.
- Nesledujte svou stravu déle než týden, i když chcete ještě více vyhodit váhu. Lepší v poslední den hubnutí, jíst ty produkty, které vám pomohly zhubnout.
- Během stravy sledujte svou studnu a dodržujte radu poskytnuté specialistou na výživu.
Doporučení evropských dietetologů o rychlém úbytku hmotnosti
Během hubnutí sledujte všechny rady, které specialista dal, konkrétně:
- vést zdravý životní styl;
- Jíst ve vyváženém a zlomku;
- Jezte více čerstvé zeleniny, ovoce;
- Pijte nejméně 2 litry čisté vody;
- zapojit se do fyzických cvičení;
- myslet pozitivně;
- Udržujte deník záznamů, ve kterém označují produkty konzumované po celý den;
- zdržet se konzumace granulovaného cukru;
- Neomezujte ostře známou výživu;
- Odmítnout mouku, sladké produkty;
- Jíst celá zrna a obiloviny;
- Pijte mléčné nápoje s nízkým obsahem tuku;
- Nahraďte mastné odrůdy masných výrobků s nízkým obsahem masa z krůty, kuřecího masa, telecího masa;
- Nepřenášejte se.
Důležité principy stravy milované
Strava:
- Zvláštní dny jsou pouze voda.
- Dokonce i dny - zelenina, ovoce.
Před zahájením této metodiky hubnutí si přečtěte své hlavní principy:
- Pro některé ženy může být nesmírně obtížné odolat sedmi dny bez pevného jídla. Z tohoto důvodu doporučují odborníci na výživu opustit aktivní životní styl, když se hmotnost sníží.
- Během dnů pití stravy, pití vývarů, filtrovanou vodu, takže se na novou stravu snadněji zvykne tělo.
- Během ovocných dnů jezte každé dvě až tři hodiny, abyste se vyhnuli hladovým útokům.
- Po zbytek dnů by menu mělo mít kuře, vejce, mořské plody.
- Ve dne jíst ovoce pro hlad.
- Odmítněte chalupu, přírodní jogurt ve velkém množství.
- Vycházejte z diety hladce a postupně. Poté se nevracejte okamžitě do kalorických potravin, jinak si nevšimnete žádného účinku.
- Aby byl účinek hubnutí zachován po dlouhou dobu, zdržte se pokrmů a produktů s vysokým obsahem kalorií, které přispívají k rychlému přírůstku hmotnosti.
Podrobné nabídky stravy milované
Technika hubnutí sedm dní zahrnuje určitou stravu. Ve všech dnech a v noci, při prvních útocích hladu, pijte černý, zelený čaj bez přidání granulovaného cukru.
1. den.
V tento den pijte kapalinu, s výjimkou nápojů obsahujících alkohol, vodu s plyny.
- Snídaně je sklenice kefiru nebo cukrového čaje.
- Oběd - 200 g. Vývar, vařený z kuřecího masa bez stolní soli.
- Občerstvení - sklenice přírodního pití jogurtu.
- Večeře je sklenice mléka.
2. den.
Tento den je zelenina. Jezte velké množství bílého zelí, protože má dobrý účinek na rušení tuku.
- Snídaně - 2 čerstvá rajčata.
- Oběd je čerstvý salát z zeleně, okurek a zelí, malého množství oleje.
- Občerstvení - 2 čerstvá okurka.
- Večeře je čerstvý salát s pepřem, zelení a okurky.
3. den.
- Snídaně - neslazený čaj, mléčný koktejl.
- Oběd - 220 ml mléka, 0,15 kg vývaru vývaru.
- Občerstvení - 220 ml kyselého nápoje.
- Večeře - 220 ml mléka.
4. den.
Tento den je ovoce. Jezte jakékoli ovoce v neomezeném množství.
- Snídaně - dva pomeranče, zralé grapefruit.
- Oběd je salát z oblíbeného ovoce.
- Občerstvení - hruška, jablko.
- Večeře je jen grapefruit.
5. den.
- Snídaně - 2 vejce.
- Oběd je vařená ryba v množství 0,2 kg, ve vařené formě kuře a hrášku.
- Občerstvení - 0,1 kg sýra.
- Večeře - 0,1 kg sýra.
6. den.
- Snídaně je sklenice kyselého nápoje, cukru.
- Oběd - 220 ml čerstvě vymačkané šťávy z grapefruitu, kuřecí vývar.
- Občerstvení - 220 ml koktejlu mléka.
- Večeře - 220 ml mléka.
7. den.
- Snídaně - 2 vejce, hrnek zeleného čaje.
- Oběd - jakékoli ovoce, polévka vyrobená z pohankových obilovin.
- Snack - ovoce.
- Večeře - zeleninový salát.
Tvrdá verze stravy milovaná po dobu 7 dnů
V procesu souladu s touto metodikou ztráty hmotnosti, přebytečné tekutiny, toxinů a toxinů z listů těla.
Nezapomeňte na užívání vitamínů v tomto období, protože strava je velmi omezená a možná zhoršuje dobře.
Chcete -li konsolidovat výsledek a můžete ztratit od 3 do 8 kg, po dietě, odmítnout sladké a moučné výrobky, trávit více času na čerstvém vzduchu a začít sportovat. Pokud není čas navštívit tělocvičnu, proveďte po probuzení 15minutové nabíjení.
Nabídka za týden vypadá následovně:
- Pondělí a úterý - V neomezeném množství kefir a čistá voda bez plynů.
- středa - Den půstu, během kterého jíte jablka v jakémkoli množství. Pokud je to žádoucí, mohou být nahrazeny pomeranči. Nezapomeňte na režim pití, nejméně 2 litry vody denně.
- Čtvrtek, pátek, sobota - Čistá voda, vařené kuře bez kůry.
- neděle - V tento den je lepší zůstat doma, protože po celý den pijte suché víno a jíst sýr. Je přípustné jíst 30 g na jedné sklenici vína. sýr.
Oblíbená strava po dobu 12 dnů
Tato dietní menu je prezentována v rozšířené verzi. Existují 2 typy oblíbené stravy po dobu 12 dnů.
V první verzi ztratíte první týden na standardní sedmidenní nabídce své oblíbené stravy.
Ve druhé verzi hubnutí rozdělte 12denní období na 4 třídenní monodity.
První možnost:
- Sedmý den je den půstu na minerální vodě.
- Osmý den je zeleninový den, během kterého jíte jakoukoli zeleninu a v jakémkoli množství, pijte dostatek vody.
- Devátý den je den Kefir, během kterého pijete jakékoli množství skim kefir.
- Desátý den je proteinový den, jíst produkty uvedené v 5. den stravy.
- Jedenáctý den - pijte zelený čaj celý den.
- Dvanáctý den je podle 7. dne diety cestou ven, jíst ovoce, aby nahradilo nedostatek vitamínů, ke kterým dochází během hubnutí.
Druhá možnost:
- První tři dny - vypijte kefir s minimálním obsahem tuku v jakémkoli množství.
- Druhé tři dny - jíst čerstvá a pečená jablka v jakémkoli počtu.
- Tři tři dny - jíst vařené kuřecí filé, připravené bez stolní soli a koření, nezapomeňte na režim pití.
- Čtvrté tři dny - Během každého jídla jezte 30 gramů sýra a vypijte sklenici suchého vína.
Jedna sklenice vína je 150 ml. Víno lze nahradit šťávou z hroznů nebo granátů.
Oblíbená strava po dobu 14 dnů
Během dvoutýdenní stravy postupujte podle nabídky dvou sedmidenních technik hubnutí popsané výše.
V dnešní době pijte kromě čisté vody, ovocných nápojů, koktejlů na mléko ovoce, ale bez přidání cukru.
Také povoleno:
- hrnek na kávu (ne více než jeden den);
- Zelené koktejly připravené ze zelených, vody a několika ovoce;
- Smoothies vyrobené z ovoce a zeleniny;
- kompotes;
- Brambory, ale v malém množství a jen za zeleninové dny.
Můžete si tedy vybrat nabídku své oblíbené stravy pro své preference a udělat šetřící stravu.
Závěr
- Dodržujte stravu, pouze pokud neexistují zdravotní problémy.
- Než zhubnete váhu, navštivte specialistu nebo terapeuta výživy a identifikujte příčiny nadváhy.
- V procesu hubnutí pijte nejméně 2 litry vody denně.